منتديات فنتزي  

mobily.ws أروع قلب
alshadi.ws دردشة فنتزي
منتديات همس الروح منتدى السعوديات مركز تحميل


عـودة للخلف   منتديات فنتزي > قسم أقسام الأسرة > الصحة والتغذية
التسجيل التقويم بحث مواضيع اليوم تعليم الأقسام كمقروءة

الصحة والتغذية لكل ما هو مفيد وصحي سواء من وصفات طبية أو وصفات أطباق وما شابه ذلك

بحث مخصص

~*¤ô§ô¤*~تمااااااااااااااارين لجميع اعضاء الجسم مع صور فلاشية ~*¤ô§ô¤*~

الصحة والتغذية

قديم 06-12-2006   #1
مُتيمَة الرحْمَن
اداريه سابقا
 
الصورة الشخصية لـ مُتيمَة الرحْمَن
 
تاريخ التسجيل: Oct 2005
المدينة: في دنيا فانيه
مشاركة: 5,251
مُتيمَة الرحْمَن سوف يحصل على سمعة جيدة
Smile ~*¤ô§ô¤*~تمااااااااااااااارين لجميع اعضاء الجسم مع صور فلاشية ~*¤ô§ô¤*~

هذه مجموعة من التمارين
الفلاش واضح لفهم التمرين وذكرت فقط بعض النقاط التي قد يُغفل عنها


تذكروا ان السرعة لا تفيد دائما

بل خذوا وقتا كافيا في ممارسة التمرين ويجب ملاحظة ان التمرين يجب ان يؤثر ويحرك العضلة المطلوبة وإلا فالتمرين لن يفيدكم بشيء
........
تمارين البطن
- خاص بالعضلات السفلية


لاحظوا :
عليكم التفريق بين أرجلكم بمسافة 6 انش
ارفعوا ظهوركم من 6 الى 8 انش عن الارض
عند كل جانب انتظروا ثلاث ثوان قبل العودة للاستلقاء
اذا آلمتكم رقبتكم ضعوا أيدكم تحتها مع ثني الكوعين وفرد الذراعين

كرروا العملية 10 مرات

........


-هذا التمرين مفيد لعضلات القلب بالاضافة لتقوية البطن

ارفعوا ساقكم الممدوة في نفس الوقت الذي ترفعون فيه الرأس
كرروا العملية 10 مرات لكل ساق
........


-التمرين الكلاسيكي لتقوية عضلات المعدة

هذا التمرين معروف للكل
فقط عليكم تثبيت الجزء السفلي من الظهر ورفع الاكتاف
كرروا هذه العملية 25 مرة :)
........



تتمرين للبطن وللافخاذ أيضا


استلقوا على الارض مع مد اليدين خلف الرأس والتاكد من وضع القدمين على الارض
ارفعوا الرجل اليمنى المثنية وفي نفس الوقت ارفعوا اليد اليسرى الممدوة وحاولوا لمس طرف القدم

كرروا العملية للساق الاخرى
كرروا العملية 10 مرات


........

تمارين الذراعين والكتف
- خاص بالعضلات الامامية في اعلى الذراعين (ذات الرأسين)
(يمكنكم استعمال قوارير ماء بدلا من الاثقال وملئها حسب رغبتك)

اجلسوا كما في الصورة مع المحافظة على استقامةالظهر ودعوا أيديكم ملتصقتان بالجسم ومفرودتان
ارفعوا الاثقال الى كتفيك وحافظوا على هذه الوضعية لثوان
كرروا العملية 8 او 10 مرات ومن ثم استريحوا 20 ثانية قبل تكرارها

ملاحظة: يمكنكم رفع كل يد لوحدها في كل مرة
........


- تمرين للعضلات الخلفية ولترهل الذراعين

اجلسوا كما في الصورة مع المحافظة على استقامة الظهر
ارفعوا الاثقال مع ملاحظة ان يكون الكفين متقابلين
اثنوا الجزء السفلي من الذراع وحافظوا على الجزء العلوي مستقيما
لا تدعوا الاثقال تنزل كثيرا خلف ظهرك
كرروا العملية 8 الى 12 مرة
........

تمارين للاكتاف

قفوا باستقامة واثنوا ركبتيكم قليلا
راحتي اليدين الى اسفل وتكون امام الفخذين
كرري التمرين 8 الى 12 مرة واستريحوا 15 ثانية قبل تكرارها
ملاحظة :يمكنكم رفع كل يد لوحدها في كل مرة
........
- الضغط او البوش اب


ايضا تمرين معروف للكل
لاحظوا وضع الساقين والقدمين
الظهر يجب ان يكون مستقيما والراس في نفس مستواه
ببطء اثنوا الاكواع وانزلي صدرك للارض
كرروا العملية 8 الى 12 مرة
........


- تمرين آخر للعضلات الخلفية من الذراعين (ذات الرؤوس الثلاثية)

الجسم مائل قليلا الى الامام لكن الظهر مستقيم والبطن مشدود
راحة اليد يجب ان تكون للداخل
عند رفع اليد يجب ان تكون الذراع مستقيمة
يجب التحرك ببطء خلال هذا التمرين وتكراره 10 الى 12 مرة
........
تمارين الظهر
- تدوير الظهر لتقوية جميع عضلات الظهر

باعدوا بين الرجلين وحافظوا على استقامة الظهر واستنشقوا

كرري التمرين وبشكل سلس خمس مرات
........


- تقوية عضلات الظهر الاقل استخداما والضعيفة وشد عضلات الارداف وتقويتها

استلقوا على البطن واثنوا ايديكم وثبتوا الذقن عليها
ارفعوا القدم 4 الى6 انش عن الارض مع تثبيت الاوراك والحوض على الارض وعدم رفعهما
دعوا القدم مرفوعة لعشر ثوان قبل انزالها
كرروا العملية لكل ساق 5 مرات
ملاحظة: عند رفع الساق شدوا الارداف وحاذروا من تقويس الظهر

........
- مط الظهر لتنشيط العمود الفقري ولتحرير الرقبة والظهر من الشد والتوتر

قفوا وقدميكم متباعدتان بقدر المسافة بين كتفيك واثنوا ركبتيكم قليلا
دعوا الذقن ينزل اولا ثم قوموا باراحة الجسم ودعوه يتدلى بشكل حر حتى تلامس اصابعك الارض
واثبتوا ل 10 ثوان

قوموا بالرجوع ببطء فقرة فقرة
كرروا العملية 10 مرات

ملاحظة: تحركوا ببطء حتى تحصلوا على فائدة اكبر من المط
بعدما يصبح الجسم اقوى وتستطيل عضلات الساق يمكنكم ثني الركبه اكثر بقليل ومحاولة مسك الارض براحة اليد
........

- تقوية عضلات الظهر العلوية والاكتاف باستخدام الاثقال
باستخدام اثقال خفيفة وتكرار العملية عدة مرات مع مراعاة التحرك ببطء وعدم أرجحة الاثقال

ثنوا الجسم للامام بحيث يكون الصدر قريب من الافخاذ
لاحظوا اتجاه راحتي اليدين
شدوا الكتفين عند رفع الاثقال الى الاعلى
تكرر العملية 8 الى 12 مرة
........

- تمارين الظهر العلوية

قفوا وقدميكم متباعدتان بمسافة اكبر من مساحة الكتفين
شدوا البطن مع ثني الركبتين قليلا
راحتي اليدين متجهتان للداخل
خذوا نفسا مع رفع الاثقال حتى تكون الاكواع متوازية مع الكتفين
حافظوا على هذه الوضعية لثوان ثم انزلوا اليد ببطء
كرري العملية 8 الى 10 مرات

أتمنى للجميع الاستفااااااادة

عاشقة الجنه
مُتيمَة الرحْمَن غير متصل  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usBookmark Post in TechnoratiFurl this Post!
إرتباطات دعائية

قديم 06-13-2006   #2
وآآآد كوول
لامع في سماء فنتزي
 
الصورة الشخصية لـ وآآآد كوول
 
تاريخ التسجيل: Dec 2005
مشاركة: 2,378
وآآآد كوول سوف يحصل على سمعة جيدة
الافتراضي مشاركة: ~*¤ô§ô¤*~تمااااااااااااااارين لجميع اعضاء الجسم مع صور فلاشية ~*¤ô§ô¤*~

تسلمين يا الغاليه على التمارين والله مميز موضوعك عجبنى نشووف نجرب مو خسرانين شئ.. دمتى ولا هنتى
وآآآد كوول غير متصل  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usBookmark Post in TechnoratiFurl this Post!
قديم 06-13-2006   #3
عمدة مكة
السووبر الذهبي
 
الصورة الشخصية لـ عمدة مكة
 
تاريخ التسجيل: Sep 2005
مشاركة: 3,577
عمدة مكة أثبت وجودهعمدة مكة أثبت وجوده
الافتراضي مشاركة: ~*¤ô§ô¤*~تمااااااااااااااارين لجميع اعضاء الجسم مع صور فلاشية ~*¤ô§ô¤*~

الاخت عاشقه يا سلام عليك موضوع رائع
عمدة مكة غير متصل  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usBookmark Post in TechnoratiFurl this Post!
قديم 06-13-2006   #4
مخاوي الليل
واحـــد مـــن النـــاس
 
الصورة الشخصية لـ مخاوي الليل
 
تاريخ التسجيل: Nov 2005
مشاركة: 4,019
مخاوي الليل سوف يحصل على سمعة جيدة
الافتراضي مشاركة: ~*¤ô§ô¤*~تمااااااااااااااارين لجميع اعضاء الجسم مع صور فلاشية ~*¤ô§ô¤*~

مشكوور يا الغلا عاشقه على الموضوع والتمرينات المهمه والمفيده يعطيك العافيه
مخاوي الليل غير متصل  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usBookmark Post in TechnoratiFurl this Post!
قديم 06-13-2006   #5
جار القمر
:: الإدارة العامة لمنتديات فنتزي ::
 
الصورة الشخصية لـ جار القمر
 
تاريخ التسجيل: Nov 2005
المدينة: خفايا وظلمات القمر
مشاركة: 11,256
جار القمر في الطريق نحو القمةجار القمر في الطريق نحو القمةجار القمر في الطريق نحو القمة
الافتراضي مشاركة: ~*¤ô§ô¤*~تمااااااااااااااارين لجميع اعضاء الجسم مع صور فلاشية ~*¤ô§ô¤*~

الف الف الف شكر على التمارين الرائعه
وهيك صرت اعرف شو بدي اعمل كل صبح
لاني احيانا بصحا

وبروح قلب على راسي ههههههه
وبعدين برجع على ايدي وبخبص كتير ههههههههههه

بس هلأ يعني ممكن تتحسن اوضاعي وتخفى اورامي ههههههههه


شكرا كتير يا غاليه على التمارين القيمه

جارالقمر
جار القمر غير متصل  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usBookmark Post in TechnoratiFurl this Post!
قديم 06-13-2006   #6
مدمن أنمي
مشرف قسم الأنايم
 
الصورة الشخصية لـ مدمن أنمي
 
تاريخ التسجيل: Nov 2005
مشاركة: 8,077
مدمن أنمي أثبت وجودهمدمن أنمي أثبت وجوده
الافتراضي مشاركة: ~*¤ô§ô¤*~تمااااااااااااااارين لجميع اعضاء الجسم مع صور فلاشية ~*¤ô§ô¤*~

مشكوووووووووووووور مشكووووووووووووووور اختى
مدمن أنمي غير متصل  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usBookmark Post in TechnoratiFurl this Post!
قديم 06-13-2006   #7
برين
السووبر الذهبي
 
الصورة الشخصية لـ برين
 
تاريخ التسجيل: Sep 2005
مشاركة: 6,679
برين بارز
الافتراضي مشاركة: ~*¤ô§ô¤*~تمااااااااااااااارين لجميع اعضاء الجسم مع صور فلاشية ~*¤ô§ô¤*~

اشكرك غاليتى عاشقه الجنه

عنجد موضوع مميز ... فعلا نحن

محتاجين لها التمارين لتقويه اجسامنا

الخامله ..يعطيك االعافيه ودمتى بسحرك

تحياتي لك

برين
برين غير متصل  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usBookmark Post in TechnoratiFurl this Post!
قديم 06-13-2006   #8
.....k
مشترك محترف
 
الصورة الشخصية لـ .....k
 
تاريخ التسجيل: Sep 2005
مشاركة: 1,097
.....k سوف يحصل على سمعة جيدة
الافتراضي مشاركة: ~*¤ô§ô¤*~تمااااااااااااااارين لجميع اعضاء الجسم مع صور فلاشية ~*¤ô§ô¤*~

مشكورين عاشقه موضوع مميز ما قصرتى
.....k غير متصل  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usBookmark Post in TechnoratiFurl this Post!
قديم 06-14-2006   #9
مُتيمَة الرحْمَن
اداريه سابقا
 
الصورة الشخصية لـ مُتيمَة الرحْمَن
 
تاريخ التسجيل: Oct 2005
المدينة: في دنيا فانيه
مشاركة: 5,251
مُتيمَة الرحْمَن سوف يحصل على سمعة جيدة
الافتراضي مشاركة: ~*¤ô§ô¤*~تمااااااااااااااارين لجميع اعضاء الجسم مع صور فلاشية ~*¤ô§ô¤*~



مشكورين يا أروع أعضاء على المرور المعطر

نور الموضوع بوجودكم

لاعدمت هالطله على موضوعاتي

وأتمنى أن يكون أعجبكم ماطرحته لكم

ودمتم بكل ود

وتقبلوا تحياتي
الجنــ عاشقةـــــه

مُتيمَة الرحْمَن غير متصل  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usBookmark Post in TechnoratiFurl this Post!
قديم 08-10-2006   #10
أنـــــــ a'Na ـا
خبير
 
الصورة الشخصية لـ أنـــــــ a'Na ـا
 
تاريخ التسجيل: Feb 2006
مشاركة: 1,585
أنـــــــ a'Na ـا بارز
الافتراضي مشاركة: ~*¤ô§ô¤*~تمااااااااااااااارين لجميع اعضاء الجسم مع صور فلاشية ~*¤ô§ô¤*~

ثاااانكس ع التمااارين اختي متيمة الرحمن

وقيمت موضوعك لانو صراحه منجد موضوع يستحق التقيم

يعطيكي العافيه ع الطرح يسلموووو

لكي تحيتي

الهنوف
أنـــــــ a'Na ـا غير متصل  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usBookmark Post in TechnoratiFurl this Post!
قديم 11-03-2006   #11
أم ليال
:: مشرفة منتديات الأسرة ::
 
الصورة الشخصية لـ أم ليال
 
تاريخ التسجيل: Oct 2006
مشاركة: 1,369
أم ليال أثبت وجودهأم ليال أثبت وجوده
الافتراضي رد: ~*¤ô§ô¤*~تمااااااااااااااارين لجميع اعضاء الجسم مع صور فلاشية ~*¤ô§ô¤*~

تسلمي على الموضوع القيم و بالتوفيق إلى الأمام

بارك الله بك , شكراً أختي الكريمة

أختكم في الله

~*¤ô§ô¤*~أم ليال~*¤ô§ô¤*~
أم ليال غير متصل  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usBookmark Post in TechnoratiFurl this Post!
قديم 03-23-2007   #12
مُتيمَة الرحْمَن
اداريه سابقا
 
الصورة الشخصية لـ مُتيمَة الرحْمَن
 
تاريخ التسجيل: Oct 2005
المدينة: في دنيا فانيه
مشاركة: 5,251
مُتيمَة الرحْمَن سوف يحصل على سمعة جيدة
الافتراضي رد: ~*¤ô§ô¤*~تمااااااااااااااارين لجميع اعضاء الجسم مع صور فلاشية ~*¤ô§ô¤*~

مُتيمَة الرحْمَن غير متصل  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usBookmark Post in TechnoratiFurl this Post!
قديم 03-31-2007   #13
musa11
منتسب نشيط
 
الصورة الشخصية لـ musa11
 
تاريخ التسجيل: Mar 2007
مشاركة: 106
musa11 بارز
الافتراضي رد: ~*¤ô§ô¤*~تمااااااااااااااارين لجميع اعضاء الجسم مع صور فلاشية ~*¤ô§ô¤*~

ما شاء الله تبارك الله موضوع اكثر من رائع ونتمنى الفائده للجميع من هذه التمارين وفق الله الجميع لما يحب ويرضا

شكــــــــــــــــــــــــــــراً على الموضوع
musa11 غير متصل  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usBookmark Post in TechnoratiFurl this Post!
قديم 06-26-2007   #14
غــــلآديس
مــراقــبهـ ع ــآمــهـ
 
الصورة الشخصية لـ غــــلآديس
 
تاريخ التسجيل: Nov 2006
المدينة: في هالدنيا الفانيه
مشاركة: 9,306
غــــلآديس حاز على القمةغــــلآديس حاز على القمةغــــلآديس حاز على القمةغــــلآديس حاز على القمةغــــلآديس حاز على القمةغــــلآديس حاز على القمة
الافتراضي رد: ~*¤ô§ô¤*~تمااااااااااااااارين لجميع اعضاء الجسم مع صور فلاشية ~*¤ô§ô¤*~

00

مُتيمَة الرحْمَن

مشكوره ع التمارين

الي تفيد الجسم وتقينا من الأمراض

يعطيكي العافيه

غلادي

00
غــــلآديس غير متصل  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usBookmark Post in TechnoratiFurl this Post!
قديم 07-04-2007   #15
امير العشاق
عضو مميز
 
الصورة الشخصية لـ امير العشاق
 
تاريخ التسجيل: Jun 2007
مشاركة: 360
امير العشاق أثبت وجودهامير العشاق أثبت وجوده
الافتراضي رد: ~*¤ô§ô¤*~تمااااااااااااااارين لجميع اعضاء الجسم مع صور فلاشية ~*¤ô§ô¤*~

متيمة الرحمـــن جزاك الله خير يارب على التمارين المفيده والممتعه ـ
امير العشاق غير متصل  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usBookmark Post in TechnoratiFurl this Post!
قديم 07-31-2007   #16
مُتيمَة الرحْمَن
اداريه سابقا
 
الصورة الشخصية لـ مُتيمَة الرحْمَن
 
تاريخ التسجيل: Oct 2005
المدينة: في دنيا فانيه
مشاركة: 5,251
مُتيمَة الرحْمَن سوف يحصل على سمعة جيدة
الافتراضي رد: ~*¤ô§ô¤*~تمااااااااااااااارين لجميع اعضاء الجسم مع صور فلاشية ~*¤ô§ô¤*~

أشكركم أعزائي على المرور
لطالما أضأتم صفحتي ..
لاعدمت طلتكم البهية على موضوعاتي


تحياتي
متيمة الرحمن
مُتيمَة الرحْمَن غير متصل  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usBookmark Post in TechnoratiFurl this Post!
قديم 07-25-2008   #17
حبه سكر
ضيف المنتدى
 
تاريخ التسجيل: Jul 2008
مشاركة: 11
حبه سكر بارز
الافتراضي رد : ~*¤ô§ô¤*~تمااااااااااااااارين لجميع اعضاء الجسم مع صور فلاشية ~*¤ô§ô¤*~

يعطيك ربي الف عااااااااااااااااااااااااااااااااااااااافيه وينولك الجنه انتي والمسلمين اجمعين .
آمين ياااااااااااااااااااااااارب العالمين
حبه سكر غير متصل  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usBookmark Post in TechnoratiFurl this Post!
قديم 08-07-2008   #18
أم غزلان
ضيف المنتدى
 
تاريخ التسجيل: Jul 2008
مشاركة: 12
أم غزلان بارز
الافتراضي رد : ~*¤ô§ô¤*~تمااااااااااااااارين لجميع اعضاء الجسم مع صور فلاشية ~*¤ô§ô¤*~

يسلمووووووووووووووووووووووووووو
أم غزلان غير متصل  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usBookmark Post in TechnoratiFurl this Post!


~*¤ô§ô¤*~تمااااااااااااااارين لجميع اعضاء الجسم مع صور فلاشية ~*¤ô§ô¤*~

منتديات

الصحة والتغذية



يتصفح الموضوع حالياً : 1 (0 عضو و 1 ضيف)
 
خيارات الموضوع ابحث بهذا الموضوع
ابحث بهذا الموضوع:

بحث متقدم
طريقة العرض


مواضيع مشابهة للموضوع: ~*¤ô§ô¤*~تمااااااااااااااارين لجميع اعضاء الجسم مع صور فلاشية ~*¤ô§ô¤*~
الموضوع الكاتب القسم مشاركة آخر مشاركة
فيلم الانيميشن الرائع Corpse Bride مترجم ديفيدى مدمن أنمي أنمي أنايم anime أفلام كارتون 61 منذ 2 يوم 09:33 PM
فيلم Horton Hears a Who 2008 جودة TS مترجم بحجم 194 ميجا تحميل مباشر مدمن أنمي أنمي أنايم anime أفلام كارتون 51 منذ 3 يوم 03:06 PM
حصريا فيلم Nims Island 2008 مترجم جودة TS بحجم 244 ميجا تحميل مباشر faroq افلام اجنبية 34 منذ 6 يوم 10:33 PM
فيلم الاكشن Fatal Move 2008 مترجم ديفيدى ريب على اكثر من سيرفر faroq افلام اجنبية 6 08-26-2008 04:40 PM
Capcom تاريخ حافل بالإنجازات sLiM sHaDy ألعاب فيديو ألعاب إلكترونية 7 01-16-2008 11:48 AM

القسم العام, إسلاميات, ترفيه فرفشة, صور عجائب, سياحة, أحداث قضايا, أنمي, فن طرب أغاني, أفلام عربية, أفلام أجنبية, رياضة, سيارات, عالم حواء, أزياء
تسريحات, مكياج, مطبخ, ديكور, الثقافة الجنسية, الصحة, عذب الكلام, قصص روايات, ألعاب الفيديو, موبايل, نغمات جوال, بلوتوث, برامج جوال, ثيمات جوال, ألعاب جوال
رسائل جوال, ستالايت, كروت ستالايت, هيوماكس دريم بوكس, أجهزة ستالايت, شروحات برامج, برامج كاملة, جرافيكس, ماسنجر


جميع الأوقات بتوقيت مكة المكرمة. الساعة الآن » 10:19 PM.

بوابة, منتديات, نكت طرائف, مدونتي, للبنات فقط, مركز تحميل, دليل مواقع, تسلية وترفيه, مركز الملفات, معرض الصور, روابط
دردشة, دردشة سعودية, دردشة كويتية, دردشة إماراتية, دردشة قطرية, دردشة بحرينية, دردشة عمانية, دردشة يمنية, دردشة عراقية, دردشة سورية
دردشة لبنانية, دردشة أردنية, دردشة فلسطينية, دردشة مصرية, دردشة سودانية, دردشة ليبية, دردشة جزائرية, دردشة مغربية, دردشة تونسية
روابط2, روابط3, روابط4, روابط5, روابط6, روابط7, روابط8, روابط9, روابط10, روابط11, روابط12, روابط13, روابط14, روابط15, روابط16
روابط17, روابط18, روابط19, روابط20, مكتبة البرامج, مكتبة الألعاب, مكتبة الأنمي, مكتبة الدروس, مكتبة الأفلام, رعب, سنوات الضياع, دليل الدردشات
Powered by vBulletin® Version 3.6.8 COMBO
Copyright ©2000 - 2008, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.1.0
xxProtectedxx