|
| |||||||
| التسجيل | التقويم | بحث | مواضيع اليوم | تعليم الأقسام كمقروءة |
| الصحة والتغذية لكل ما هو مفيد وصحي سواء من وصفات طبية أو وصفات أطباق وما شابه ذلك |
 بحث مخصص |
 06-12-2006 | #1 |
| اداريه سابقا  تاريخ التسجيل: Oct 2005 المدينة: في دنيا فانيه مشاركة: 5,251  |  ~*¤ô§ô¤*~تمااااااااااااااارين لجميع اعضاء الجسم مع صور فلاشية ~*¤ô§ô¤*~ هذه مجموعة من التمارين الفلاش واضح لفهم التمرين وذكرت فقط بعض النقاط التي قد يُغفل عنها تذكروا ان السرعة لا تفيد دائما بل خذوا وقتا كافيا في ممارسة التمرين ويجب ملاحظة ان التمرين يجب ان يؤثر ويحرك العضلة المطلوبة وإلا فالتمرين لن يفيدكم بشيء ........ تمارين البطن - خاص بالعضلات السفلية لاحظوا : عليكم التفريق بين أرجلكم بمسافة 6 انش ارفعوا ظهوركم من 6 الى 8 انش عن الارض عند كل جانب انتظروا ثلاث ثوان قبل العودة للاستلقاء اذا آلمتكم رقبتكم ضعوا أيدكم تحتها مع ثني الكوعين وفرد الذراعين كرروا العملية 10 مرات ........ -هذا التمرين مفيد لعضلات القلب بالاضافة لتقوية البطن ارفعوا ساقكم الممدوة في نفس الوقت الذي ترفعون فيه الرأس كرروا العملية 10 مرات لكل ساق ........ -التمرين الكلاسيكي لتقوية عضلات المعدة هذا التمرين معروف للكل فقط عليكم تثبيت الجزء السفلي من الظهر ورفع الاكتاف كرروا هذه العملية 25 مرة :) ........ تتمرين للبطن وللافخاذ أيضا استلقوا على الارض مع مد اليدين خلف الرأس والتاكد من وضع القدمين على الارض ارفعوا الرجل اليمنى المثنية وفي نفس الوقت ارفعوا اليد اليسرى الممدوة وحاولوا لمس طرف القدم كرروا العملية للساق الاخرى كرروا العملية 10 مرات ........ تمارين الذراعين والكتف - خاص بالعضلات الامامية في اعلى الذراعين (ذات الرأسين) (يمكنكم استعمال قوارير ماء بدلا من الاثقال وملئها حسب رغبتك) اجلسوا كما في الصورة مع المحافظة على استقامةالظهر ودعوا أيديكم ملتصقتان بالجسم ومفرودتان ارفعوا الاثقال الى كتفيك وحافظوا على هذه الوضعية لثوان كرروا العملية 8 او 10 مرات ومن ثم استريحوا 20 ثانية قبل تكرارها ملاحظة: يمكنكم رفع كل يد لوحدها في كل مرة ........ - تمرين للعضلات الخلفية ولترهل الذراعين اجلسوا كما في الصورة مع المحافظة على استقامة الظهر ارفعوا الاثقال مع ملاحظة ان يكون الكفين متقابلين اثنوا الجزء السفلي من الذراع وحافظوا على الجزء العلوي مستقيما لا تدعوا الاثقال تنزل كثيرا خلف ظهرك كرروا العملية 8 الى 12 مرة ........ تمارين للاكتاف قفوا باستقامة واثنوا ركبتيكم قليلا راحتي اليدين الى اسفل وتكون امام الفخذين كرري التمرين 8 الى 12 مرة واستريحوا 15 ثانية قبل تكرارها ملاحظة :يمكنكم رفع كل يد لوحدها في كل مرة ........ - الضغط او البوش اب ايضا تمرين معروف للكل لاحظوا وضع الساقين والقدمين الظهر يجب ان يكون مستقيما والراس في نفس مستواه ببطء اثنوا الاكواع وانزلي صدرك للارض كرروا العملية 8 الى 12 مرة ........ - تمرين آخر للعضلات الخلفية من الذراعين (ذات الرؤوس الثلاثية) الجسم مائل قليلا الى الامام لكن الظهر مستقيم والبطن مشدود راحة اليد يجب ان تكون للداخل عند رفع اليد يجب ان تكون الذراع مستقيمة يجب التحرك ببطء خلال هذا التمرين وتكراره 10 الى 12 مرة ........ تمارين الظهر - تدوير الظهر لتقوية جميع عضلات الظهر باعدوا بين الرجلين وحافظوا على استقامة الظهر واستنشقوا كرري التمرين وبشكل سلس خمس مرات ........ - تقوية عضلات الظهر الاقل استخداما والضعيفة وشد عضلات الارداف وتقويتها استلقوا على البطن واثنوا ايديكم وثبتوا الذقن عليها ارفعوا القدم 4 الى6 انش عن الارض مع تثبيت الاوراك والحوض على الارض وعدم رفعهما دعوا القدم مرفوعة لعشر ثوان قبل انزالها كرروا العملية لكل ساق 5 مرات ملاحظة: عند رفع الساق شدوا الارداف وحاذروا من تقويس الظهر ........ - مط الظهر لتنشيط العمود الفقري ولتحرير الرقبة والظهر من الشد والتوتر قفوا وقدميكم متباعدتان بقدر المسافة بين كتفيك واثنوا ركبتيكم قليلا دعوا الذقن ينزل اولا ثم قوموا باراحة الجسم ودعوه يتدلى بشكل حر حتى تلامس اصابعك الارض واثبتوا ل 10 ثوان قوموا بالرجوع ببطء فقرة فقرة كرروا العملية 10 مرات ملاحظة: تحركوا ببطء حتى تحصلوا على فائدة اكبر من المط بعدما يصبح الجسم اقوى وتستطيل عضلات الساق يمكنكم ثني الركبه اكثر بقليل ومحاولة مسك الارض براحة اليد ........ - تقوية عضلات الظهر العلوية والاكتاف باستخدام الاثقال باستخدام اثقال خفيفة وتكرار العملية عدة مرات مع مراعاة التحرك ببطء وعدم أرجحة الاثقال ثنوا الجسم للامام بحيث يكون الصدر قريب من الافخاذ لاحظوا اتجاه راحتي اليدين شدوا الكتفين عند رفع الاثقال الى الاعلى تكرر العملية 8 الى 12 مرة ........ - تمارين الظهر العلوية قفوا وقدميكم متباعدتان بمسافة اكبر من مساحة الكتفين شدوا البطن مع ثني الركبتين قليلا راحتي اليدين متجهتان للداخل خذوا نفسا مع رفع الاثقال حتى تكون الاكواع متوازية مع الكتفين حافظوا على هذه الوضعية لثوان ثم انزلوا اليد ببطء كرري العملية 8 الى 10 مرات أتمنى للجميع الاستفااااااادة عاشقة الجنه |
 |     |
| إرتباطات دعائية |
| |
| 06-13-2006 | #2 |
| لامع في سماء فنتزي تاريخ التسجيل: Dec 2005 مشاركة: 2,378 |  مشاركة: ~*¤ô§ô¤*~تمااااااااااااااارين لجميع اعضاء الجسم مع صور فلاشية ~*¤ô§ô¤*~ |
| | |
| 06-13-2006 | #3 |
| السووبر الذهبي تاريخ التسجيل: Sep 2005 مشاركة: 3,577 | مشاركة: ~*¤ô§ô¤*~تمااااااااااااااارين لجميع اعضاء الجسم مع صور فلاشية ~*¤ô§ô¤*~ |
| | |
| 06-13-2006 | #4 |
| واحـــد مـــن النـــاس تاريخ التسجيل: Nov 2005 مشاركة: 4,019 | مشاركة: ~*¤ô§ô¤*~تمااااااااااااااارين لجميع اعضاء الجسم مع صور فلاشية ~*¤ô§ô¤*~ |
| | |
| 06-13-2006 | #5 |
| :: الإدارة العامة لمنتديات فنتزي :: تاريخ التسجيل: Nov 2005 المدينة: خفايا وظلمات القمر مشاركة: 11,256 | مشاركة: ~*¤ô§ô¤*~تمااااااااااااااارين لجميع اعضاء الجسم مع صور فلاشية ~*¤ô§ô¤*~ وهيك صرت اعرف شو بدي اعمل كل صبح لاني احيانا بصحا وبروح قلب على راسي ههههههه وبعدين برجع على ايدي وبخبص كتير ههههههههههه بس هلأ يعني ممكن تتحسن اوضاعي وتخفى اورامي ههههههههه شكرا كتير يا غاليه على التمارين القيمه جارالقمر |
| | |
| 06-13-2006 | #6 |
| مشرف قسم الأنايم تاريخ التسجيل: Nov 2005 مشاركة: 8,077 | مشاركة: ~*¤ô§ô¤*~تمااااااااااااااارين لجميع اعضاء الجسم مع صور فلاشية ~*¤ô§ô¤*~ |
| | |
| 06-13-2006 | #7 |
| السووبر الذهبي تاريخ التسجيل: Sep 2005 مشاركة: 6,679 | مشاركة: ~*¤ô§ô¤*~تمااااااااااااااارين لجميع اعضاء الجسم مع صور فلاشية ~*¤ô§ô¤*~ عنجد موضوع مميز ... فعلا نحن محتاجين لها التمارين لتقويه اجسامنا الخامله ..يعطيك االعافيه ودمتى بسحرك تحياتي لك برين |
| | |
| 06-13-2006 | #8 |
| مشترك محترف تاريخ التسجيل: Sep 2005 مشاركة: 1,097 | مشاركة: ~*¤ô§ô¤*~تمااااااااااااااارين لجميع اعضاء الجسم مع صور فلاشية ~*¤ô§ô¤*~ |
| | |
| 06-14-2006 | #9 |
| اداريه سابقا تاريخ التسجيل: Oct 2005 المدينة: في دنيا فانيه مشاركة: 5,251 | مشاركة: ~*¤ô§ô¤*~تمااااااااااااااارين لجميع اعضاء الجسم مع صور فلاشية ~*¤ô§ô¤*~  مشكورين يا أروع أعضاء على المرور المعطر نور الموضوع بوجودكم لاعدمت هالطله على موضوعاتي وأتمنى أن يكون أعجبكم ماطرحته لكم ودمتم بكل ود وتقبلوا تحياتي الجنــ عاشقةـــــه  |
| | |
| 08-10-2006 | #10 |
| خبير تاريخ التسجيل: Feb 2006 مشاركة: 1,585 | مشاركة: ~*¤ô§ô¤*~تمااااااااااااااارين لجميع اعضاء الجسم مع صور فلاشية ~*¤ô§ô¤*~ وقيمت موضوعك لانو صراحه منجد موضوع يستحق التقيم يعطيكي العافيه ع الطرح يسلموووو لكي تحيتي الهنوف |
| | |
| 11-03-2006 | #11 |
| :: مشرفة منتديات الأسرة ::  تاريخ التسجيل: Oct 2006 مشاركة: 1,369 | رد: ~*¤ô§ô¤*~تمااااااااااااااارين لجميع اعضاء الجسم مع صور فلاشية ~*¤ô§ô¤*~ بارك الله بك , شكراً أختي الكريمة أختكم في الله ~*¤ô§ô¤*~أم ليال~*¤ô§ô¤*~ |
| | |
| 03-23-2007 | #12 |
| اداريه سابقا تاريخ التسجيل: Oct 2005 المدينة: في دنيا فانيه مشاركة: 5,251 | رد: ~*¤ô§ô¤*~تمااااااااااااااارين لجميع اعضاء الجسم مع صور فلاشية ~*¤ô§ô¤*~  |
| | |
| 03-31-2007 | #13 |
| منتسب نشيط تاريخ التسجيل: Mar 2007 مشاركة: 106 | رد: ~*¤ô§ô¤*~تمااااااااااااااارين لجميع اعضاء الجسم مع صور فلاشية ~*¤ô§ô¤*~ شكــــــــــــــــــــــــــــراً على الموضوع |
| | |
| 06-26-2007 | #14 |
| مــراقــبهـ ع ــآمــهـ  تاريخ التسجيل: Nov 2006 المدينة: في هالدنيا الفانيه مشاركة: 9,306  | رد: ~*¤ô§ô¤*~تمااااااااااااااارين لجميع اعضاء الجسم مع صور فلاشية ~*¤ô§ô¤*~ مُتيمَة الرحْمَن مشكوره ع التمارين الي تفيد الجسم وتقينا من الأمراض يعطيكي العافيه غلادي 00 |
| | |
| 07-04-2007 | #15 |
| عضو مميز تاريخ التسجيل: Jun 2007 مشاركة: 360 | رد: ~*¤ô§ô¤*~تمااااااااااااااارين لجميع اعضاء الجسم مع صور فلاشية ~*¤ô§ô¤*~ |
| | |
| 07-31-2007 | #16 |
| اداريه سابقا تاريخ التسجيل: Oct 2005 المدينة: في دنيا فانيه مشاركة: 5,251 | رد: ~*¤ô§ô¤*~تمااااااااااااااارين لجميع اعضاء الجسم مع صور فلاشية ~*¤ô§ô¤*~ لطالما أضأتم صفحتي .. لاعدمت طلتكم البهية على موضوعاتي تحياتي متيمة الرحمن |
| | |
| 07-25-2008 | #17 |
| ضيف المنتدى تاريخ التسجيل: Jul 2008 مشاركة: 11 | رد : ~*¤ô§ô¤*~تمااااااااااااااارين لجميع اعضاء الجسم مع صور فلاشية ~*¤ô§ô¤*~ آمين ياااااااااااااااااااااااارب العالمين |
| | |
| 08-07-2008 | #18 |
| ضيف المنتدى تاريخ التسجيل: Jul 2008 مشاركة: 12 | رد : ~*¤ô§ô¤*~تمااااااااااااااارين لجميع اعضاء الجسم مع صور فلاشية ~*¤ô§ô¤*~ |
| | |
| يتصفح الموضوع حالياً : 1 (0 عضو و 1 ضيف) | |
| خيارات الموضوع | ابحث بهذا الموضوع |
| طريقة العرض | |
| |
 مواضيع مشابهة للموضوع: ~*¤ô§ô¤*~تمااااااااااااااارين لجميع اعضاء الجسم مع صور فلاشية ~*¤ô§ô¤*~ | ||||
| الموضوع | الكاتب | القسم | مشاركة | آخر مشاركة |
| فيلم الانيميشن الرائع Corpse Bride مترجم ديفيدى | مدمن أنمي | أنمي أنايم anime أفلام كارتون | 61 | منذ 2 يوم 09:33 PM |
| فيلم Horton Hears a Who 2008 جودة TS مترجم بحجم 194 ميجا تحميل مباشر | مدمن أنمي | أنمي أنايم anime أفلام كارتون | 51 | منذ 3 يوم 03:06 PM |
| حصريا فيلم Nims Island 2008 مترجم جودة TS بحجم 244 ميجا تحميل مباشر | faroq | افلام اجنبية | 34 | منذ 6 يوم 10:33 PM |
| فيلم الاكشن Fatal Move 2008 مترجم ديفيدى ريب على اكثر من سيرفر | faroq | افلام اجنبية | 6 | 08-26-2008 04:40 PM |
| Capcom تاريخ حافل بالإنجازات | sLiM sHaDy | ألعاب فيديو ألعاب إلكترونية | 7 | 01-16-2008 11:48 AM |
النمط المتتابع
